klata serie

ZAKLADAM ŻE TO MASOWY..: Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń JAK KLATKE ĆWICZYŁEŚ W DZIEŃ PO BARKACH TO WCALE TO NIE TAKIE DZIWNE ŻE WYCISKANIE SIĘ NIE POPRAWIALO Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń PRZY TAKIM STAŻU 12 SERII NA BICEPS CZY TRIC TO ZA WIELE Pt.- [...]

[...] wypisałem:) rozgrzewkę to ja mam podczas płaskiej..tam to nogi naprężam :-D Davidooo,mam nadzieję,że to nie koniec:-P Mogę powiedzieć jedynie,że plecy można jeszcze ładnie wymęczyć - zapas wielki,klata - zawsze najsłabsza u mnie partia,za kilka tygodni będę z nią kombinował.. W nogach spory zapas, ale na to przyjdzie pora. Lecę na trening ;-)

[...] prosta - łatwo tym razem nie było. Poręcze,przy x72 ładnie spompowało,pozostałe serie wyglądały następująco 20powt. tricepsowe,20 powt. klatkowe,pozostałe tricepsówki - klata zaj**iście wyglądała. Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,bez tragedii. Hantle skos - ciężko. Wycisk zza karku - ogień ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] prawe przedramię mnie napierdziela ostro,musiałem je obwiązać taśmą. Poręcze,dynamika jak cholera..tak zasuwałem , że po 60 powtórzeniu dynamiki brak..ogólnie fajnie no i klata ładnie spuchła mimo , że to tricepsowe pompy były:-P Modlitewnik ,jak dla mnie bardzo dobrze,wolne ,kontrolowane ruchy,bajcle ładnie spuchły. Francuz, nawet okej,łokcie [...]

KLATA - raz w tygodniu 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8.6 4 rozpiętki 12.10.10.10 4 serie wyciskania na lawce głową w góre - skos ? 12.10.10.8 3-4 serie glowa w dol 12.10.10.10 ja tak robie - polecam

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

[...] na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie gryfu wzdluz ciala 30kgx15/12/12 10. Tył barkow za pomoca linek na bramie 3xMax Trening wyszedl naprawde swietny, klata twarda jak skała, barki tez solidnie dotyrane, na koniec standard kreatyna + wegle i walkowanie/rozciaganie 13.04.2014 PLECY No i dzisiaj mialem dzien mega lenia.... [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC za wiele ćwiczeń - po klacie trice nie potrzebują aż takiej objętości. 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE [...]

No np klata to : Wyciskanie na płasniej 4 serie sztangą . Wyciskanie na plusie 4 serie dwie hantlami dwie sztangą. Wyciskanie na minusie serie 2 hantle dwie sztanga i 4 serie rozpiętek

Jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/bica/trica 2 serie. Skupiaj się na podstawach: przysiady,mc,wiosłowania,wyciskania na klate i barki,pompki na poręczach,podciąganie na drążku. Pzdro

Trochę kasy akurat uzbierałem to kupiłem. Ostatnio przez rok robiłem split podobny: Klata biceps brzuch / plecy triceps / barki nogi Ćwiczenia prawie takie same jak wyżej, ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość [...]

[...] samo jak przy plecach i klacie 1)Wyciskanie hantli siedząc 2)Wznosy bokiem hantlami 3)Odwrotne rozpiętki Tak jak w poprzednim treningu barków 1)Plank 5 serii max Dzień 5 klata triceps biceps 1)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2)Wyciskanie hantli ławka pozioma 3)Rozpiętki jednorącz na wyciągu 4)Maszynka Tak jak w poprzednim treningu [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]

Heh, żeby zrobić podsumowanie straciłem, całkowita motywacje, czemu? Po 6 dniowej grypie zołądkowej trudno, żeby człowiek nie wychudł w oczach (same sucharki). No ale oczywiście ćwiczę dalej. Zdjęć po cyklu nie ma sensu co dawać bo jak mówie na sam koniec dopadła mnie grypa jelitowa. Więc jak pan "songo1993" by nie miał spadków po 6 [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]

[...] tyg temu i wygląda następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. wiosło sztangą 5x10 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max 4. uginanie sztangi na biceps 4x10 5. [...]

według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w [...]

A więc: klata za mocno przeciążona, daj 3 ćwiczenia po 4 serie np.płaska sztanga,skos hantle i rozpiętki na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub [...]

Nieczytelne to z tymi linkami. Na 4 dni zrób inne połączenie partii: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Dopisz serie do ćwiczeń, na klate 3 ćwiczenia wystarczą, na bica i trica po 2. Brzuch odpada codziennie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 15:21:45

Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki ten podzial znowu ma teraz trica po klacie i plecy po bicu jak nie chcesz cwiczyc trica z klatka i plecy z bicem to proponuje poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow lub klatka + przod barkow plecy + tyl barkow + przedrmie [...]